18 nad

[...] 4x12 szwedzkie pompki 4x10 na biceps to zwykłe podnoszenie hantelek 4x12 deska 4x1 min B wyciskanie hantli na skosie dodatni 4x12 wiosłowanie gryfem 4x12 wyciskanie hantli nad głową siedząc 4x12 Prostowanie przedramion na sznurze wyciągu górnego stojąc 4x12 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10 unoszenie nóg w powietrzy 4x12 brzuszki na [...]

[...] moge robić bo mam problemy z lędźwiową częścią kręgosłupa 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce lub stojąc 9.Prostowanie ramienia nad głowe ze sztangielką lub prostowanie w opadzie tułowia. 10.Wspięcia na palce 11.Spięcia II 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w [...]

Witam to mój pierwszy temat na forum i na początku chciałem się przywitać ;] a teraz do rzeczy. Ważę 75kg mam 188cm i 18 lat :P. Od ponad miesiąca ćwiczyłem w domu robiąc pompki brzuszki itp. Postanowiłem ze jeśli mam coś robić z tym dalej to chcę to robić dobrze a wiec postanowiłem zastosować się do treningu dla początkujących który znalazłem na [...]

[...] z czego ćwiczę tylko na tym pierwszym. Dziś do ćwiczeń dołożyłem sobie brzuszki. Mam zamiar ćwiczyć codziennie o tych samych porach (tak po 18, akurat przed pracą) Myślałem nad tym, aby w wolne dni działać na zasadzie: 2-3 godziny po obfitym obiedzie iść ćwiczyć. Na 30 minut przed treningiem wziąć sobie 2 kapsułki L-karnityny, a po treningu [...]

[...] tym dziale i mial to byc PLAN do oceny ale nazwalem to niestety DZIENNIKIEM i zamiast uzyskac wskazowki musialem przeniesc temat Dlatego teraz zalozylem nowy temat z wielka nadzieja na to ze ktos oceni w koncu moj plan treningowy . A wyglada on mianowicie tak: FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 4x (klata) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] na 7 posiłków ponieważ tak mi po prostu pasowało podobno im czesciej a mniej tym lepiej ;) Zapewne sa jakies błedy dlatego prosiłbym o jakies wskazówki poprawki. Mam jeszcze dylemat gdzie umiejscowić odżywke węglowodanowa. I zastanwiam sie nad zakupem czegos na pompe-dokrwienie mieśni. Jak myslicie to dobry pomysł? Z góry dziekuje za pomoc ;)

[...] ramion ze sztanga - 5 serii 2. Mlotki - 2 serie Triceps: 1. pompki na poręczach z ciężarem - 5 serii 2. Francuskie wyciskanie leżac - 3 serie Zakres powtórzen: Myślałem nad zastosowaniem przeplatanego zakresu powtórzen, mialo by to mniej wiecej wyglądać tak: 1 tydzien: PON Barki - 12-8 powt WT Bic Tric - 6-1 potw CZW Klatka - 12-8 potw PT [...]

[...] 80%x5 85%x5 90%x3 95%x2 100%x1 2. Prostowanie nóg na maszynie. 3x12 3. Dwugłowe uda na maszynie. 5x12 4. Wspinanie na palcach. 5x 15 Piątek Barki 1.Przenoszenie sztangi nad głową. 5x12 / Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x12 2.Unoszenie sztangi wzdłuż ciała do szyi. 3x12 3.DROPSET unoszenie hantli bokiem, ręce lekko ugięte w łokciu 2 serie [...]

[...] 160-449 Testosteron: 2.51 zakres 2.8-8 Kortyzol ranny:0.392 zakres 6.2-19.4 (badanie ok 11:00) TSH: 1.92 zakres 0.27-4.2 FT4: 1.3 zakres 0.93-1.7 Pomożecie? Zastanawiam się nad lekarzem, ale myślę, że w kwestii dopingu i odbloku znacie się dużo lepiej... :) W jaki sposób odblokować organizm? Jako ewentualność dopuszczam kolejny cykl na [...]

Witam Więc tak nadszedł czas na koX po przygodach z PH :) nie zaskoczę nikogo panie i panowie OMA Na początek zaznaczam iż: oczekuje co powiecie na to co byście zmienili a nie prosili o ankietę poco mam podawać ankietę jak czytam to forum ktoś poda ankietę a ludzie piszą zamiast konkretnej odpowiedzi to "ale nogi masz porządne" od tego postu [...]

[...] ZALECANE PORCJOWANIE Jedna porcja to 8 g produktu rozpuszczona w 250 ml wody lub soku. W dni treningowe: jedna porcja przed treningiem. W dni bez treningu: jedna porcja nad po przebudzeniu. Suplement diety. Produkt nie może być używany jako substytut zróżnicowanej diety, jest skierowany głównie do osób trenujących. Nie należy przekraczać [...]

[...] bo milionerem nie jestem a trza jeszcze kupic bialko, witaminy itd. Mam na stanie nowy produkt biogenixa OROGENIX napewno go wykorzystam, myslalem o dawkowaniu 4 kaps rano nadczo a pozniej jakies staki przed i po treningowe. Myslalem nad Nano Vapor + Anabolic Halo Size on + Super pump Super Charge + Anabolic Halo NO Shoutgan + ??? Nitrobolon [...]

[...] pierwszym posiłkiem. Dieta oczywiście będzie ściśle przestrzegana. Suplementacja: Omega 3, Witaminy olimp, mono kreatyny Vitalmax, Ostrowia WPC 80 i jeszcze zastanawiam się nad kupnem BCAA Xtra z activlab. Proszę ludzi bardziej doświadczonych o poprawki co do planu,suplementacji i tego jak mam umiejscowić w tym wszystkim aeroby. Z góry dzięki [...]

[...] C czwartek: Wyciskanie plasko sztangi - ciężko -- 3x5-8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - lekko -- 3x10-15 Wyciskanie nóg suwnica - ciężko - 3x10-12 Wyciskanie nad głowę ( na maszynie ) - średnio -- 3x12-15 Żuraw - średnio -- 2x10-15 Czachołamacz - lekko -- 2x12-15 Uginanie przedramion siedząc - średnio -- 2x10-12 WSPIECIA NA PALCE [...]

[...] 100g Oliwa z oliwek 15g B-19, T-20, W-4 Prosze nia karcic, a doradzic. Walczylem z ta dietka calutki dzien ( artykuly, porady...) W sumie mam zalany brzuch myslalem nad treningiem na redukcje, ale wyczytalem tez, ze mozna leciec na low carb+ powoli masowac. Co moglibyscie mi doradzic. zaznaczam ze w gre nie wchodzi ciezkie masowanie, [...]

[...] coś na stawy i na wątrobę w czasie cyklu, może jeszcze jakieś inne sugestie. Jakie zalecacie dawkowanie ( 1 tab zawiera 15mg epi paczka 90 tabsów) ja osobiście myślałem nad takim zestawieniem 6tyg 1 - 15mg 2 - 4 30mg 5 - 6 45mg Proszę o konkrety jeśli będzie zainteresowanie tematem mogę wstawić fotki. Ćwiczę z przerwami ponad 10 lat ale tak [...]

[...] odejść bez pasa, ponieważ przed starciem nie zmieścił się w limicie wagowym 125 funtów. Deiveson jest obecnie na fali czterech kolejnych wygranych po zwycięstwach także nad Timem Eliottem i Alexandre Pantoją. Dla Garbrandt pojedynek na UFC 255 będzie pierwszych w limicie kategorii muszej jednak dla Cody’ego nie powinien być to spory problem, [...]

[...] "nie od pary" i niezbyt korzystnie prezentują się w połączeniu ze szczupłą górną częścią ciała (jednakże malutkie boczki od jakiegoś czasu, niestety posiadam). Mam nadzieję, że ktoś pomoże mi w ułożeniu jakiegoś odpowiedniego planu treningowego bądź doradzi mi jakieś ćwiczenia. Zastanawiam się również nad kupnem steppera - pomoże na [...]

[...] są nagrody rzeczowe , dyplomy , medale i puchary dla najlepszych zawodników biorących udział w konkursach.. Wpisowe za udział w konkursie wynosi 5 złotych Patronat medialny nad imprezą objął firma Mentel Studio oraz portal 3boj Polska przez co zagwarantowane jest iż z imprezy pojawi się obszerna relacja foto oraz wideo na bardzo wysokim [...]

[...] 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 Myślę tu nad jakimś miodem z czymś ;) Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g Posiłek 7 -- 22:00 Z racji iż nie przepadam za rybami to jakieś mięsko albo jaja ;) [...]